{"id":551,"date":"2022-09-30T21:30:00","date_gmt":"2022-09-30T19:30:00","guid":{"rendered":"http:\/\/emocjeprzedszkolaka.pl\/?p=551"},"modified":"2025-08-16T17:42:13","modified_gmt":"2025-08-16T15:42:13","slug":"jak-rodzic-moze-radzic-sobie-w-czasie-izolacji-lockdownu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/emocjeprzedszkolaka.pl\/index.php\/2022\/09\/30\/jak-rodzic-moze-radzic-sobie-w-czasie-izolacji-lockdownu\/","title":{"rendered":"Jak radzi\u0107 sobie, kiedy ma si\u0119 do\u015b\u0107 rodzicielstwa?"},"content":{"rendered":"\n

Masz wra\u017cenie, \u017ce zaraz eksplodujesz? Chce Ci si\u0119 krzycze\u0107? W g\u0142owie kr\u0105\u017cy Chc\u0119 st\u0105d wyj\u015b\u0107 i nie wr\u00f3ci\u0107<\/em>? Mo\u017ce pojawiaj\u0105 si\u0119 my\u015bli w stosunku do dziecka lub partnera Mam Ci\u0119 do\u015b\u0107<\/em>. Co te dzieci znowu ode mnie chc\u0105? <\/em>A mo\u017ce skupiasz si\u0119 na sobie my\u015bl\u0105c Dlaczego nie potrafi\u0119 tego ogarn\u0105\u0107? Czemu inni daj\u0105 rad\u0119, a ja nie? Jak mam temu sprosta\u0107?<\/em> Jak radzi\u0107 sobie, kiedy jeste\u015bmy zamkni\u0119ci w czterech \u015bcianach, a emocje bior\u0105 g\u00f3r\u0119? Co m\u00f3wi\u0107 do dzieci, kiedy jeste\u015bmy zestresowani i jest nam trudno? Poni\u017cej znajdziesz kilka wskaz\u00f3wek, co robi\u0107, kiedy czujesz, \u017ce rodzicielstwo Ci\u0119 przyt\u0142acza. <\/p>\n\n\n\n

Zatrzymaj si\u0119, zwr\u00f3\u0107 ku sobie i przyjrzym temu, co jest w Tobie TU I TERAZ<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na siebie. Czujesz, \u017ce w \u015brodku a\u017c kipi od z\u0142o\u015bci? Chce Ci si\u0119 krzycze\u0107 na wszystkich dooko\u0142a? Czy mo\u017ce pojawiaj\u0105 si\u0119 nieprzyjemne my\u015bli? Zatrzymanie si\u0119, zauwa\u017cenie tego, co jest w Tobie i nazwanie sobie tego, to pierwszy krok ku lepszemu<\/strong>. Mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 od tego, \u017ceby zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na sygna\u0142y z cia\u0142a, kt\u00f3re pojawiaj\u0105 si\u0119, kiedy jest ci trudno i emocje bior\u0105 g\u00f3r\u0119 (takie jak spi\u0119ty kark czy ucisk w brzuchu) albo\/i przyjrze\u0107 si\u0119 swoim trudnym my\u015blom np. spisuj\u0105c je na kartce. <\/p>\n\n\n\n

Szukaj miejsca na chwilowe wyciszenie<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nie ma co ukrywa\u0107 – cz\u0119sto wychowuj\u0105c ma\u0142e dziecko nie ma si\u0119 komfortu, \u017ceby wyj\u015b\u0107 na kilka godzin i poby\u0107 chwil\u0119 samemu. Ale zawsze jest jaki\u015b spos\u00f3b na wyj\u015bcie z danej sytuacji.  Zastan\u00f3w si\u0119 jak mo\u017cesz teraz znale\u017a\u0107 miejsce dla siebie. W Twoich warunkach. Ju\u017c fizyczne wyj\u015bcie z sytuacji daje nam dystans i pozwala odci\u0105\u0107 si\u0119. <\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Cz\u0119sto, kiedy jest nam trudno w g\u0142owie pojawiaj\u0105 si\u0119 automatyczne my\u015bli i mamy tendencj\u0119 do tego, \u017ceby reagowa\u0107 impulsywnie m\u00f3wi\u0105c do dziecka \u201cWyjd\u017a\u201d, \u201cNie zawracaj mi g\u0142owy\u201d, „Czemu znowu jeste\u015b niegrzeczny?”.  <\/p>\n\n\n\n

Kiedy czujesz, \u017ce takie my\u015bli pojawiaj\u0105 si\u0119 w Twojej g\u0142owie postaraj si\u0119 nie krzycze\u0107 na dziecko. A je\u015bli ju\u017c to zrobi\u0142e\u015b\/a\u015b – wyjd\u017a, \u017ceby nie robi\u0107 tego dalej. Spr\u00f3buj zaopiekowa\u0107 si\u0119 sob\u0105, a dopiero potem rozmawiaj z dzieckiem. Je\u015bli masz kogo\u015b obok – mo\u017ce odda\u0107 dziecko partnerowi\/partnerce i powiedzie\u0107 – \u201cPrzejmij prosz\u0119 i zaopiekuj si\u0119, potrzebuj\u0119 10 min.\u201d A je\u015bli jeste\u015b sam\/a –\u00a0 mo\u017cesz wyj\u015b\u0107 do drugiego pokoju a po u\u015bpieniu dziecka, zamiast od razu bra\u0107 si\u0119 do obowi\u0105zk\u00f3w, sprz\u0105tania, gotowania – si\u0105\u015b\u0107 i znale\u017a\u0107 chwil\u0119 dla siebie. Znajd\u017a czas na zaopiekowanie si\u0119 sob\u0105. Na pocz\u0105tek wystarczy nawet 5 min.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Zastan\u00f3w si\u0119 jak Ci jest, czego potrzebujesz i co mo\u017cesz z tym zrobi\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Potraktuj to, co jest w Tobie jako komunikat o tym, czego Ci brakuje. <\/p>\n\n\n\n

Chce Ci si\u0119 krzycze\u0107 na dziecko i nie chcesz go obok? Mo\u017ce czujesz z\u0142o\u015b\u0107? Mo\u017ce potrzebujesz odpoczynku i chwili dla siebie. Mo\u017ce po prostu tak bardzo chcesz tej chwili dla siebie, tylko nie wiesz jak to dziecku powiedzie\u0107?<\/p>\n\n\n\n

Czujesz si\u0119 bezradny i pojawiaj\u0105 si\u0119 my\u015bli: Dlaczego nie potrafi\u0119 tego ogarn\u0105\u0107? Czemu inni daj\u0105 rad\u0119, a ja nie?\u00a0Jak ja temu sprostam?<\/em> Mo\u017ce potrzebujesz wi\u0119kszej akceptacji dla siebie. Mo\u017ce potrzebujesz dowiedzie\u0107 si\u0119, \u017ce inni te\u017c nie daj\u0105 rady?\u00a0Bo nie daj\u0105. Mamy prawo nie dawa\u0107 rady.<\/p>\n\n\n\n

Poni\u017cej znajdziesz przyk\u0142ady tego, jak samodzielnie mo\u017cesz szuka\u0107 rozwi\u0105za\u0144 i sposob\u00f3w na wyj\u015bcie tu i teraz.<\/p>\n\n\n\n

Ogranicz obowi\u0105zki i obni\u017c wymagania <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ogranicz obowi\u0105zki domowe do minimum. Wykonuj tylko to, co jest konieczne np. gotuj jak najmniej skomplikowane i najszybsze w przygotowaniu posi\u0142ki, wszelkie mro\u017conki na patelni\u0119 3 razy w tygodniu mile widziane. Dziel si\u0119 z domownikami obowi\u0105zkami. Nawet, je\u015bli jedno z Was jest w domu, a drugie pracuje, ustalcie w jakiej ilo\u015bci i formie mo\u017ce odci\u0105\u017cy\u0107 Ci\u0119 z opiek\u0105 nad dzie\u0107mi\/domem.<\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli pracujesz z domu, a dzieci s\u0105 z Tob\u0105, planuj przerwy na zrobienie \u015bniadania, przygotowania starszego dziecka do nauki zdalnej\/ kolejnej lekcji, podanie przedszkolakowi pomys\u0142u na samodzieln\u0105 zabaw\u0119, podanie obiadu. Dopu\u015b\u0107, \u017ce praca z domu nie b\u0119dzie mo\u017cliwa ci\u0105giem i potrzebne b\u0119d\u0105 przerwy na po\u015bwi\u0119cenie chwili dzieciom, kiedy wydarzy si\u0119 co\u015b, czego nie zaplanowa\u0142e\u015b\/a\u015b.<\/p>\n\n\n\n

B\u0105d\u017a dla siebie \u0142agodny\/a. Sprawd\u017a, czy nie masz zbyt wysokich wymaga\u0144 w stosunku do siebie. Cz\u0119sto \u0142\u0105czenie tylu r\u00f3l (pracownika\/czki, rodzica, partnera\/partnerki, c\u00f3rki\/syna) mo\u017ce by\u0107 po prostu trudne.

Planuj czas z dzieckiem <\/strong>

Postaraj si\u0119 zaplanowa\u0107 „specjalny czas” tylko dla Was (Ciebie i dziecka) sp\u0119dzony na wsp\u00f3lnej aktywno\u015bci (zabawie, grze, czytaniu bajki), kiedy b\u0119dziecie tylko razem. Komunikuj dziecku wprost, kiedy w planie dnia jest czas na Twoj\u0105 prac\u0119 w domu i obowi\u0105zki, a kiedy „specjalny czas” dla Was. Dbaj o to, \u017ceby dotrzymywa\u0107 obietnicy. W mi\u0119dzyczasie podpowiadaj dziecku pomys\u0142y – stw\u00f3rz sobie list\u0119 rzeczy, kt\u00f3re dziecko mo\u017ce robi\u0107, kiedy Ty musisz zaj\u0105\u0107 si\u0119 obowi\u0105zkami i podsuwaj mu je co jaki\u015b czas, np:
-Popro\u015b je o przygotowanie i narysowanie nowej gry planszowej, w kt\u00f3r\u0105 zagracie wieczorem w ramach „specjalnego czasu”.
-Zach\u0119\u0107 dziecko do zabawy w sklep\/popro\u015b o zbudowanie z klock\u00f3w wielkiej biblioteki\/ksi\u0119garni, z kt\u00f3rej mo\u017cna wypo\u017cycza\u0107 ksi\u0105\u017cki, gdzie klientami b\u0119d\u0105 pluszaki, a nie rodzice.

Czasem dziecko potrzebuje tylko chwili uwagi i pomocy w podsuni\u0119ciu pomys\u0142u, kt\u00f3ry je zajmie do czasu, a\u017c Ty nie sko\u0144czysz i nie b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 po\u015bwi\u0119ci\u0107 mu czasu.<\/p>\n\n\n\n

Planuj czas dla siebie <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dbaj o to, \u017ceby ka\u017cdego dnia znale\u017a\u0107 pocz\u0105tkowo 5-10 min tylko dla siebie, kiedy b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 poby\u0107 w samotno\u015bci i wyciszy\u0107 si\u0119 z herbat\u0105 czy kaw\u0105. Stopniowo staraj si\u0119 wprowadzaj tak\u0105 5 min przerw\u0119 dla siebie kilka razy w ci\u0105gu dnia. Szukaj sposob\u00f3w na bardzo kr\u00f3tk\u0105 regeneracj\u0119 i odpoczynek.<\/p>\n\n\n\n

Dbaj o komunikaty kierowane do dziecka<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cz\u0119sto jest tak, \u017ce wybuchamy na dziecko, bo jeste\u015bmy zm\u0119czeni. Brakuje nam miejsca dla siebie. Ale pami\u0119taj – ta sytuacja jest tak trudna dla Ciebie, jak i dla Twojego dziecka. Mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 u niego cz\u0119stsze wybuchy z\u0142o\u015bci. Mo\u017ce nie s\u0142ucha\u0107. Nie robi Ci tego na z\u0142o\u015b\u0107. To oznacza, \u017ce jest mu trudno. Tak jak i Tobie. <\/p>\n\n\n\n

Zacznij od ma\u0142ej zmiany – komunikat\u00f3w do dziecka. Wystarczy, \u017ce zmienimy przekaz, a dzieci dowiedz\u0105 si\u0119 o naszych uczuciach i potrzebach, zamiast odebra\u0107 bezpo\u015brednio nasz\u0105 frustracj\u0119 i przem\u0119czenie. To dla nich wa\u017cny sygna\u0142. Spr\u00f3buj poni\u017cszych wskaz\u00f3wek:<\/p>\n\n\n\n

Zamiast m\u00f3wi\u0107 „Mam Ci\u0119 do\u015b\u0107. Wyjd\u017a st\u0105d” powiedz „Jestem teraz z\u0142y. Jak och\u0142on\u0119 to porozmawiamy”.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Zamiast m\u00f3wi\u0107 „Id\u017a si\u0119 czym\u015b zajmij” powiedz „Hej, mo\u017ce wymy\u015blimy razem co\u015b, co m\u00f3g\u0142by\u015b zrobi\u0107 sam? Musz\u0119 teraz zrobi\u0107 co\u015b wa\u017cnego<\/em>.”<\/p>\n\n\n\n

Zamiast m\u00f3wi\u0107 „Nie zawracaj mi g\u0142owy” powiedz „Potrzebuj\u0119 teraz co\u015b zrobi\u0107. Jak sko\u0144cz\u0119 to przyjd\u0119 i mi powiesz<\/em>„.<\/p>\n\n\n\n

Szukaj wsparcia u innych<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Porozmawiaj o tym z kim\u015b. Powiedz mu , \u017ce jest Ci trudno. <\/p>\n\n\n\n

To OK z\u0142o\u015bci\u0107 si\u0119 i by\u0107 zm\u0119czonym.
To OK czu\u0107 si\u0119 bezradnym.
To OK mie\u0107 w sobie obawy. <\/p>\n\n\n\n

M\u00f3w otwarcie o swoich potrzebach innym domownikom. Np. \u201cJestem zm\u0119czony, potrzebuj\u0119 poby\u0107 chwil\u0119 sam\u201d. Albo „Potrzebuj\u0119 Twojej pomocy w….”. Popro\u015b \u017con\u0119\/m\u0119\u017ca\/partnera\/partnerk\u0119 otwarcie o pomoc. Wys\u0142uchajcie si\u0119 nawzajem. Pogadajcie nie tylko o obowi\u0105zkach, ale te\u017c o tym, jak si\u0119 macie i jak si\u0119 czujecie. Pytaj sam blisk\u0105 Ci osob\u0119 – Jak si\u0119 dzi\u015b czujesz? Czy mog\u0119 Ci w czym\u015b pom\u00f3c? Ustalcie sygna\u0142 alarmowy – kiedy jedno traci nad sob\u0105 kontrol\u0119, drugi – spokojniejszy rodzic wkracza i przejmuje opiek\u0119 nad dzie\u0107mi, \u017ceby pierwszy m\u00f3g\u0142 wyj\u015b\u0107 i si\u0119 wyciszy\u0107. Dzia\u0142a w obie strony \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli jeste\u015b sam\/a – zadzwo\u0144 do bliskiej osoby. Porozmawiajcie o tym, jak sobie radzi\u0107. Wymie\u0144cie si\u0119 pomys\u0142ami. <\/p>\n\n\n\n

Ka\u017cdy z nas do\u015bwiadcza trudnych emocji. Ale je\u015bli czujesz, \u017ce sytuacja Ci\u0119 przerasta i nie panujesz nad sob\u0105, nie b\u00f3j si\u0119 szuka\u0107 wsparcia. <\/strong>Je\u015bli czujesz, \u017ce chcesz porozmawia\u0107 nie wahaj si\u0119 te\u017c skorzysta\u0107 ze wsparcia psychologa. Jedna rozmowa z blisk\u0105 zaufan\u0105 osob\u0105 to pierwszy krok, \u017ceby co\u015b zmieni\u0107 i sobie pom\u00f3c. <\/p>\n\n\n\n

Zdj\u0119cie: Mathew Warning<\/em> – unsplash.com<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Masz wra\u017cenie, \u017ce zaraz eksplodujesz? Chce Ci si\u0119 krzycze\u0107? W g\u0142owie kr\u0105\u017cy Chc\u0119 st\u0105d wyj\u015b\u0107 i nie wr\u00f3ci\u0107? Mo\u017ce pojawiaj\u0105 si\u0119 my\u015bli w stosunku do dziecka lub partnera Mam Ci\u0119 do\u015b\u0107. Co te dzieci znowu ode mnie chc\u0105? A mo\u017ce skupiasz si\u0119 na sobie my\u015bl\u0105c Dlaczego nie potrafi\u0119 tego ogarn\u0105\u0107? Czemu inni daj\u0105 rad\u0119, a […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1922,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-551","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-strefa-rodzica"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emocjeprzedszkolaka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/551","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emocjeprzedszkolaka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emocjeprzedszkolaka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emocjeprzedszkolaka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emocjeprzedszkolaka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=551"}],"version-history":[{"count":72,"href":"https:\/\/emocjeprzedszkolaka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/551\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1938,"href":"https:\/\/emocjeprzedszkolaka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/551\/revisions\/1938"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emocjeprzedszkolaka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1922"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emocjeprzedszkolaka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=551"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emocjeprzedszkolaka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=551"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emocjeprzedszkolaka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=551"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}